SANKO Üniversitesi Hastanesi Diyetisyeni Meltem Demirci, yaz aylarında yeterince
sıvı alınmazsa, susuz kalma (Dehidrasyon) riskiyle karşı karşıya kalınabileceğini
söyledi.
Yaz aylarında sıvı tüketiminin önemine değinen Demirci, “Yaz mevsiminde sıvı
ihtiyacı, normal zamanlara göre artar. Bunun nedeni, sıcak havalarda terleme yoluyla
daha fazla su kaybedilmesidir. Yeterince sıvı alınmazsa dehidratasyon riskiyle karşı
karşıya kalınabilir” dedi.
Demirci, susuz kalmanın baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve kabızlık gibi
birçok sağlık sorununa yol açabileceğine dikkat çekti.
NE KADAR SIVI ALMALIYIZ?
Sıvı tüketiminin günde kadınlara 2 litre, erkeklere ise 2,5 litre önerildiğini ifade eden
Demirci, “Kilonuzu kilogram cinsinden 30 ile çarpın ve her 30 dakikalık egzersiz için
500 ml (2 bardak) su ekleyin” önerisinde bulundu.
SIVI İHTİYACINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER:
Demirci, sıvı ihtiyacını belirleyen faktörleri “Kilo, Aktivite Seviyesi, Hava Durumu ve
Sağlık Durumu” başlıkları altında özetledi.
SIVI İHTİYACINI KARŞILAMANIN İPUÇLARI
Demirci, sıvı ihtiyacını karşılamada dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
“- Suyunuzu her zaman yanınızda bulundurun.
– Susuzluğu hissetmeden önce su için.
– İdrarınızın rengini kontrol edin.
– Her gün aynı miktarda sıvı içmeye çalışın.
– Alkollü ve gazlı içeceklerden kaçının.
– Kafeinli içecekleri sınırlandırın.”
Yaz mevsiminde sade su, ayran, kefir, şekersiz komposto, bitki çayları gibi lezzetli ve
sağlıklı sıvı içeceklerin tercih edilmesini öneren Demirci, sıvı ihtiyacını karşılamaya
yardımcı olacak besinleri karpuz, kavun, erik, çilek, salatalık, marul, kabak, domates
vb. meyve ve sebzeler olarak kaydetti.
DİKKAT ETMESİ GEREKEN ÖZEL GRUPLAR
Demirci, sıcak yaz günlerinde dikkat etmesi gereken özel gruplarla ilgili şu bilgileri
paylaştı:
“- Hamile ve emziren kadınlar: Hamile ve emziren kadınların normalden daha fazla
sıvıya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bol bol su içmeleri önemlidir.
-Yaşlılar: Yaşlılar susuzluk hissini daha az hissedebilirler. Bu nedenle, gün boyunca
düzenli olarak su içmeleri önemlidir.

– Kronik hastalıkları olanlar: Bazı kronik hastalıklar, sıvı ihtiyacını etkileyebilir. Bu
nedenle, bu gruptaki kişilerin doktor ve diyetisyen iş birliği ile ne kadar sıvı almaları
gerektiği hakkında konuşmaları önemlidir.”