Yüksek lifli besinler arpa, narenciye meyveleri, badem, yulaf, çavdar ve bezelyedir. Aynı zamanda nohut, elma ve brokoli de lif açısından zengin besinlerdendir.

Lifli Gıdalar Nelerdir?

Lif, farklı birçok besinde bulunur. Bu nedenle lifli beslenmek ya da lifli gıda tüketmek oldukça kolaydır. Vücudun ne kadar life ihtiyaç duyduğu cinsiyete ve yaşa göre değişir. 50 yaşın altındaki kadınlar günlük 25 gram life ihtiyaç duyarken erkekler ise 38 gram life ihtiyaç duyar. Lif oranı yüksek olan gıdalar makarna, tam tahıllı undan yapılan ekmekler, kahvaltılık gevrekler, kuruyemişler, mısır, brokoli, havuç gibi sebzelerdir. Ayrıca ince kabuklu patates, yulaf, çavdar, arpa, narenciye türü meyveler, elma, nohut ve bezelye de lifli gıdalar içindedir.

Yüksek Lifli Besinler Hangileridir?

Lif açısından yüksek gıdalar tüketerek daha sağlıklı olmak ve uzun süre tok kalmak mümkündür. Yüksek lifli besinler armut, çilek, avokado, elma, ahududu, muz, havuç ve pancar olarak bilinir. Brokoli, enginar, brüksel lahanası, mercimek, barbunya, yulaf, patlamış mısır, badem ve bitter çikolata da lif açısından zengindir. Lifli besinleri tüketmek metabolizmanızın da aktif olmasını sağlar. Daha az yiyerek daha uzun süre tok kalmak için yüksek lifli gıdalar tüketilmesi gerekir.

Lifli Gıdaların Faydaları Nelerdir?

Lifli gıdaları tüketerek bağırsak hareketlerinizi düzenlemeniz mümkündür. Bu sayede metabolizmanız hızlanır ve kilo alımınız da önlenmiş olur. Bağırsak sağlığını düzelten lifli gıdalar ayrıca kolesterol düzeyinin de düşmesini sağlar. Lifli gıdalar uzun süre tokluk sağladığından kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin de tercihidir. Lifli gıdalar kan şekerini kontrol ettiğinden acıkmayı da geciktirir.